Llega el verano, llegan las lesiones deportivas: qué hacer para prevenirlas

Algunas lesiones son accidentales, pero otras pueden estar vinculadas a malos hábitos, mal uso del material o prácticas de entrenamiento inadecuadas.

Con la llegada del verano las personas suelen retomar el interés de realizar actividad física. Frente a ello, resulta importante contar con información para evitar lesiones. Algunas suceden accidentalmente, pero otras pueden estar vinculadas a malos hábitos, mal uso del material o prácticas de entrenamiento inadecuadas.

En la mayoría de los casos, las consecuencias de la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio se traducen en lesiones.

Las lesiones deportivas más frecuentes en verano esguinces o torceduras de ligamentos, desgarros de músculos y tendones; lesiones de rodilla; hinchazón muscular; lesiones en el tendón de Aquiles; dolor en la tibia; fracturas, y dislocaciones.

“Frente a una lesión, lo más importante es no seguir sufriendo dolor. Debemos dejar de jugar o entrenar en cuanto sentimos dolor o molestia. Si decidimos continuar podemos estar empeorando más la lesión y provocar un daño mayor”, indica la doctora Paola Caro (MN 113.445), directora Médica de vittal.

Y añade que para prevenir lesiones graves se debe acudir rápidamente al médico para poder ser examinados y recibir un tratamiento. “Va a ser necesario visitar a un especialista si la lesión genera un dolor severo, hinchazón o adormecimiento; si no se puede sostener ningún peso en la zona lesionada; si una lesión anterior duele y se hincha; o si la articulación está inestable o distinta”, subraya la doctora Caro.

Ninguna precaución es poca

Para prevenir las lesiones deportivas, es fundamental calentar antes del ejercicio. Según la especialista, “para realizar un calentamiento eficaz y adecuado debemos incluir distintos tipos de ejercicio como trotar, estiramientos suaves y realizar ejercicios de resistencia. Debemos estirar los músculos que vamos a usar en el ejercicio antes de realizarlo. El tiempo que debemos dedicarle al calentamiento y la intensidad dependerán del nivel de ejercicio que vamos a realizar”.

Asimismo, señala que si se realizan estiramientos antes y después de iniciar el ejercicio se notará un claro aumento de la flexibilidad y la disminución de lesiones

También enfatiza en la utilización de equipamiento correcto, como zapatillas, ropa o complementos; y estar atento a realizar la técnica adecuada de los ejercicios.

Finalmente, la doctora Caro explica que en días de calor se debe prevenir la deshidratación: “Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debemos reponer los líquidos para tener una recuperación óptima. Y hay que tener en cuenta que una alimentación saludable después de una sesión de ejercicios ayuda a la recuperación para restablecer la energía y proporcionar proteínas para reconstruir y reparar cualquier tejido muscular que haya podido dañarse”. (DIB)

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